KAKO SMRŠATI

              


                               

      DOZVOLI SEBI DA IMAŠ OPTIMALNU TELESNU TEŽINU - KAKO SMRŠATI !?!?




                                                                             
                                                                             
     Kako da razviješ svoj puni potencijal i svoje sposobnosti koje su već tu u tebi, to nije pitanje borbe to je stvar dopuštanja da kroz tebe proteče i prođe sve ono što poseduješ i već imaš tako divno i veličanstveno a uspavano i zanemareno. Ako poseduješ određenu želju, prvo sam sa sobom razluči da li je to prava želja ili potreba iz prostora nedostatka nečega. Iz koje početne pozicije deluješ vrlo je važno za sam proces kao i za tvoju ličnu strukturu. Ako govorimo o redukciji telesne težine, posebno kod onih ljudi, koji bi trebalo da skinu 15 -20 i više kilograma važno je iz koje tačke iz kog raspoloženja i sa kojim razlogom kreću u sam proces. Pre ulaska u bilo kakve restriktivne mere vežbanja i dijeta, svaka osoba bi trebalo da postavi pravi mentalni stav u odnosu na sam proces i u odnosu na sebe samu. Kao prvo self image u ovom slučaju body image je nešto na čemu mora da radi i nešto što bi trebalo da prihvati takvo kakvo jeste u ovom momentu, da ne gleda na sebe i svoje telo kao na nešto neprikladno, neadekvatno, ružno, što po svaku cenu mora da promeni, već je pre svega neophodno da sebe prihvati , zavoli upravo takvu kakva jeste , da bude blaga prema sebi, puna ljubavi i razumevanja prema sebi i tek onda je spremna za prvi korak procesa dovođenja svog tela u optimalnu, za nju idealnu telesnu težinu.
     Skidanje velikog dela masnih naslaga sa tela je individualni proces i kroz njega svaka osoba prolazi sama i nije potrebno , čak je i veoma štetno da se upoređuje i meri sa drugim osobama koje su u istom procesu. To je put jedne osobe koji uključuje mnogo više faktora od pukog izbora vežbi i dijeta. To je proces prihvatanja sebe i svog tela i osvešćivanje svakog koraka kroz koji prolazi na putu skidanja viška telesne mase i dovođenja svog telesnog statusa u optimalni balans. Ništa se ne dešava na silu ili preko noći ili mučenjem svog tela i svog sistema vežbama koje ne prijaju ili vrlo restriktivnim režimima ishrane na koje organizam nije navikao.

     Pre svega, veliki procenat masnog tkiva u organizmu se kod osobe stvara unosom velike količine hrane vremenom u kombinaciji sa lošim navikama i sedatornim načinom života. Traženjem utehe u hrani, "zatrpavanjem" određenih nesigurnosti hranom i onda telo oko sebe stvara štit u vidu masnih naslaga. Nedostatak ljubavi koju osoba doživljava možda na nekom dubokom nivou i čega možda ni sama nije svesna, pokušava da kompenzuje hranom i niz drugih faktora, ograničavajućih uverenja i loših navika koji na jednom višem nivou utiču na prekomerno konzumiranje hrane i stvaranje loših obrazaca ponašanja. Ovo je nešto što ne može da se reši preko noći ili samo propisivanjem odgovarajuće dijete i programa vežbanja kada je problem očigledno mnogo dublji. U samom procesu "skidanja" nepotrebnih kilograma i dovođenja tela u balans neophodno je raditi simultano na uzroku i na posledici primenom odgovarajućih vežbi i za telo i za um i za duh kako bi ceo sistem bio u ravnoteži i uspešno prevazilazio prepreke.
                                                                                 
     Kada neko ko ima višak kilograma i veliku želju da te kilograme redukuje a u određenom momentu prekomerno konzumira hranu za koju zna da loše utiče na telo, ta osoba u tom trenutku ima jaču želju za hranom (za popunjavanjem emocionalne praznine) nego što je želja osobe za vitkom linijom i to se dešava u momentu kada osoba ne može da odoli i nekontrolisano poseže za neadekvatnom količinom hrane (prejede se). Upravo tada je važno izbalansirati , osvestiti, prihvatiti i integrisati emocije koje dovode do posezanja za velikom količinom hrane. Očigledno je da osoba tada ne zadovoljava potrebe tela već nečeg drugog konzumirajući prekomernu količinu hrane.





                                                                               








                          

     U procesu skidanja kilograma, takođe, je važno da osoba ima fizičke aktivnosti koje su joj prijatne, kroz koje se ne muči i ne napreže previše, bar u početku, jer to može da stvori kontraefekat i odustajanje. Potrebno je da se kroz dnevne, uspešno odrađene male, sebi zadate, aktivnosti motiviše i podržava na tom putu. Lakše je ako takva osoba ima čitav tim ljudi koji rade sa njom, podržavaju je, prate, razgovaraju sa njom, motivišu je i svakodnevno su sa njom u procesu vežbanja. Onda ta osoba ima volju, želju, motivaciju i rezultati ne izostaju posebno ako proces traje od šest meseci do godinu dana. Međutim, takav vid skidanja kilograma je dosta skup, nedostupan i nije moguć za većinu ljudi koji bi da se izbore sa viškom kilograma, Šta onda da radi osoba koja u ceo taj proces ulazi potpuno sama bez velike infrastrukturne podrške?

     Prvo i osnovno trebalo bi da prihvati i zavoli sebe upravo takvu kakva jeste, bez upoređivanja sa drugim ljudima, bez upoređivanja sa propisanim standardima i da za početak prihvati situaciju takvu kakva jeste u potpunosti, potpuno mirno i opušteno. Pod dva, trebalo bi da zaboravi na ogledalo i na vagu i na santimetar kojim će besomučno meriti obime, težinu i gledati se svakodnevno u ogledalu. Ovo nije proces spoljin manifestacija već unutrašnjeg rada na sebi. Pod tri, trebalo bi da donese odluku da će ući u proces lagano uz pružanje sebi pune podrške i ljubavi i da će ako naiđe na prepreku koju sama ne može da savlada na tom putu potražiti stručnu pomoć i savet. Pod četri doneće plan ishrane za nedelju dana koji će biti modifikovan prema potrebama i navikama same osobe, ne previše restriktivan za početak, ali plan koji je svakako ostvariv i dostupan. To može biti mala izmena recimo da umesto slatkiša (beli šećer) konzumira voće i suvo voće ili da umesto nezdravih grickalica (grisini, keksići, smoki, čips itd...) pojede parče presnog kupusa ili šargarepe. Da izbaci beli hleb i pređe na hleb od integralnog zrna ili da uvede zdrave masti (mast, maslinovo ulje, maslac) ili da izbaci brzu hranu. Šta god da osoba odluči da će promeniti u svojoj ishrani za nedelju dana, važno je da se toga pridržava da navikne svoj telesni a i mentalni sistem na nove zdrave navike kada je hrana u pitanju. Zato treba da odredi sebi nešto čega će se sigurno pridržavati. Neka bude minimalna izmena samo neka istraje u procesu. Uporedo sa tim svakdnevno bi trebalo da odredi sebi neki oblik fizičke aktivnosti. To može, za početak, biti šetnja od 15 - 20 minuta u kraju u kome živi svakdnevno, neizostavno cele nedelje. 







                                                                                    







     Pošto to nisu previše zahtevni ciljevi za jednu nedelju oni vrlo uspešno mogu da se ispoštuju a to osobi daje dodatnu moticvaciju i održava je u dobrom stanju na putu redukcije telesne mase. Uporedo sa tim procesom uvođenja zdravih navika, trebalo bi da radi na svojim uverenjima i trenutnim raspoloženjima u odnosu na hranu, da osvesti, prihvati, integriše i na kraju prevaziđe emocije koje je ostavljaju u začaranom krugu. Pre svega osoba bi trebalo da bude blaga i dobra prema sebi, da razume i unapredi svoj sistem sa mesta na kome se trenutno nalazi.

     Konkretan izbor vežbi i fizičkih aktivnosti kao i sam izbor hrane je individualna stvar i strogo zavisi od individualnih karakteristika pojedinca, zavisi od pola, uzrasta, zdravstvenog stanja, konstitucije, telesne težine, navika itd  i vremenom se koriguje i menja kako osoba napreduje. Takođe, izbor tehnika i metoda kojima se osoba služi da bi prevazišla određene momente slabosti je individualna i ne može se prepisati za sve i u svakoj situaciji.

     Sigurna sam da osobe koje su dugo u borbi protiv viška kilograma znaju puno o svim ovim delovima sistema na koje je potrebno istovremeno delovati. Pitanje je samo da li imaju dovoljno odlučnosti i vere da na pravi način to uvežu, isprate i primene. To nije stvar borbe protiv kilograma, to je stvar dopuštanja da telo  dovede svoj sistem u optimalnu za njega idealnu telesnu masu. Napravite tako da uživate u procesu i svakom njegovom delu, onda su rezultati neizbežni...

Коментари

Популарни постови са овог блога

ŠTA JE TO DOBRA POSTURA TELA I ČEMU SLUŽI

AH TA KIČMA